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半年减肥近40斤,大腿围从65减到51,分享详细日常饮

都不好意思说出自己以前的样子,大腿及臀特胖,上身及脸却相对小的多,坐在那看不出胖,一站起来就露馅了。很多人告诉我说这种身材是基因问题,改不了的。但是这次狠心坚持了半年,竟然不知不觉中打破了魔咒,大腿减到了二十年从来没有的53,虽然没有达到理想标准,但也让我狂喜了,因为镜子里的我不再是中间粗两头尖的身材了!

下面介绍减肥过程,没有吃药,没有手术,纯天然减肥。当然不但是腿,全身都减了,就连手指也细多了。

一、关于饮食

我用的是低碳减肥法,一开始是8个周,几乎是完全不吃耐水化合物,你可能想象不到完全不吃碳是什么程度。平时能吃的我又常吃的是豆制品,蛋类,含碳少的几乎可以忽略的蔬菜,如:黄瓜,绿叶子菜,莴苣,豆角,洋葱,绿萝卜,白菜,蘑菇,金针菇,鱼和肉可以吃,但我天生不喜欢,所以吃得少。坚果部分可吃,我偶尔吃点杏仁,花生,腰果,开心果,但五个小时内就敢吃一小把。买了一打无糖可乐,实在想念甜的时候喝一点。豆浆每天都打一壶,不放糖喝。其他的含碳水化合物的东西碰到不碰。不得不承认,挺难的,得有强大的意志力支持。但总归是不会饿肚子。
然后就是喝水,天天泡茶喝,一天几大杯,饿了能喝水就不吃东西,事实证明喝水很减肥,到现在我已经养成了爱喝水的好习惯。
天天吃喝这些寡淡无味的东西的滋味是不好受的,但减肥效果却非常好。这就是支撑我坚持下去的动力。第一个月减肥效果最好,体重下降十几斤。身体以自己能感受得到的速度在缩小,这种感觉非常骄傲,所以我坚持了这么久。
8周后我开始少量进低碳食物,每5个小时内不超过10克碳(通过这个减肥我已经能打眼一看就估计出面前的食物中有多少碳水含量),一直又坚持了8周。到这个时候,身体对碳已经没有那么大的渴望了,我甚至经常忘记吃那10克碳。重要的是,不吃碳竟然没有低血糖反应,跑步也不影响,反而运动能力上升。第二个8周体重下降速度减慢,只减了10斤左右,但是感觉身体尺寸还在缩小,腰和腿特别明显。
四个月以后到现在,我基本还在坚持少吃碳,吃也吃一些健康的碳,象糖、蛋糕、点心、冰激凌等超市内卖的加工食品尽量不吃,也不想吃。精米精面也少吃。多吃杂粮,隔三差五吃杂粮粥,多吃菜,少吃饭。而且现在胃口明显缩小了,吃饭速度也变慢了。总之习惯完全变了。体重一直在缓慢下降,这样就够了,不需要再快速减肥。

二、关于运动
光靠吃不运动也是不行的。运动方式我也是查遍了资料,自己又反复实践,总结了一套适合自己减肥的方法。首先是跑步。坚持慢跑,一周至少五次,早上4点30起床,拉伸一下(跑前跑后一定要拉伸),慢跑1小左右,不累的时候10公里,累的时候7公里左右。另外每周至少五次动作训练。我采用的动作简单,算是力量训练吧。

1、是平板支撑,每次二分钟,每天至少五次,现在可以撑到5分钟一次。注意动力的标准,不要自己骗自己,严格按照动作要求做,各个运动软件都有要求。

2、是标准深蹲,开始一次只能做20个,现在可以做100个,能多做几个就多做几个,想想做得多了就减肉,你就有动力多做了。为了提高锻炼强度,我现在举着哑铃蹲。实践证明,这个动作减大腿有效果,对提升跑步能力也非常有帮助。
3、是臀桥,主要是睡前醒后做,在床上做起来方便,每天都做,能做几个做几个,做到屁股肌肉酸为止。
4、是倒蹬车,也是睡前醒后做,每天都做,能做几个做几个。

现在运动也成了生活中不可缺少的一部分,而且是一种享受。利用别人睡懒觉看电视的时间用来去公园走走跑跑,是不是非常有利于身体健康呢?
三、减肥总结
经过半年的减肥,我发现我去掉的不是肥肉,而是坏习惯。以前的我有不爱运动,吃饭太多,闲着没事不是坐就是躺,浑身是毛病。比如膝关节炎,严重到会突然卡住走不了路。比如胃病,经常靠胃药维持。比如荨麻疹,一遇到冷风冷水立刻起大块风疹,记得有一年夏天去海里玩了一次,浑身肿起来了,竟然晕死过去。这些毛病用了多少药都治不了,医生也明确说没有药治疗过敏,只能避开过敏源。于是乎我不能被冷风吹,不能沾冷水很多年。
减肥以后到了现在,首先好的是关节炎,一直有专家说跑多了会关节废掉,我怎么从跑步以来关节炎好了呢,以前蹲下咔咔响,现在完全没有症状了。当然要注意跑步姿势,自己的身体自己最清楚,感觉哪里不舒服了,及时调整,不要咬牙坚持。还有就是胃病,可能是以前吃多了撑坏的?反正好久没犯了,以前犯病的时候,胃酸烧嗓子。最明显的就是荨麻疹了。以前夏天淋场雨,秋冬早上凉的时候,必犯病,身体露在外面的部位红肿一片。最近天气很冷,早上穿短袖跑步,一点反应也没有了。一次早上跑步下雨,我有意淋雨,让全身湿透,也没有再犯荨麻疹。所以我确定,过敏的病好了。
也许是减肥后身体健康了各种病消失了,也许是低碳饮食对这些老慢病有好处。总之我觉得能通过健康方式减肥的人,你收获得不仅仅是美,还有好习惯,能让你健康终生的好习惯。

 

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